Как справиться с волнением перед публичным выступлением

Если говорить о причинах возникновения боязни публичных выступлений, то в основном она зарождается в детстве, когда родители запрещают детям громко разговаривать или кричать в общественных местах. Взрослые закрывают детям рот, аргументируя тем, что все смотрят и это не красиво.

— Ой, смотрите, какая красивая птичка!
— Тише, ты тут не один, ты всем мешаешь, люди смотрят!

Теперь вспомните себя в детстве, представьте, сколько раз подобное слышит ребёнок?!
В детском садике, школе, универе желание высказаться может грубо пресекаться и тогда негативный опыт закрепляется.
В итоге, когда подрастающей или уже созревшей личности приходится выступать на публике, голос куда-то пропадает, внутри всё сжимается, появляется потливость или озноб. Боязнь неодобрения, услышать критику порождает страх!

Важно! Понимать, что человек не одинок в своём страхе, по статистике 9 из 10 испытывают его перед выступлениями.

И ещё… вы осознали свой страх, вы задаётесь вопросом, как его преодолеть — значит переменам быть.

Задумайтесь, что именно пугает вас в предстоящем выступлении. Возможно вы волнуетесь от того, что недостаточно подготовились? Тогда уделите этому внимание, подготовьтесь тщательнее. Или же вы ощущаете на себе давление от ожиданий собеседника, слушателей, и хотели бы почувствовать себя спокойнее и увереннее? В таком случае, в первую очередь, необходимо снизить возросшее напряжение.

Техники, методы, упражнения… тут уж каждому необходимо найти, почувствовать своё. Мы предлагаем взять себе на заметку наш рецепт.

Как справиться с волнением перед публичным выступлением

  • Сложность: это в ваших силах
  • Печать

Составляющие

  • подготовка
  • снятие напряжения
  • переключение
  • настрой

Пошаговый рецепт

  • 1. Качественно подготовьтесь к предстоящему выступлению.
    • Маленькая аудитория или большая, собрание, презентация, экзамен… важно подготовиться и отрепетировать! Заранее узнайте где, как и сколько вам предстоит выступать. Сколько человек будут вас слушать, что они ожидают от вас, какую реакцию вы хотите получить от них.
    • Речь свою лучше строить ориентируясь на средние показатели интеллекта. Сложные, профессиональные термины следует употреблять, если вам предстоит выступать перед профессионалами. Избегайте использования слов, значение которых вам самому понятно не до конца.
    • Не игнорируйте необходимость хотя бы минимальной подготовки, даже если вам предстоит краткое выступление.
    • Обязательно потренируйтесь дома, сделайте видео своего выступления. Просмотрите, проанализируйте, сделайте снова. Как правило 2-3 записи очень меняют дело. Жесты, мимика, детали, многое проясняется.
  • 2. Если вы уже подготовились, но все равно волнуетесь, тогда попробуйте снять напряжение или переключиться.
  • Важно! Не рекомендуется принимать стимуляторы или успокоительные препараты (алкоголь, таблетки), они могут испортить выступление. Не рассчитаете дозу, может вылиться в заторможенность. Лучше если вы воспользуетесь, например, дыхательными техниками.
    • Снять напряжение поможет известный приём осознанного дыхания. Суть: сфокусироваться на своём дыхании. Дышите глубоко, задерживая дыхание на несколько секунд. В процессе выдоха посчитайте от 1 до 5 про себя. Время выполнения 5 минут.
    • Другой вариант: напрягите каждый мускул вашего тела и пробудьте в этом состоянии в течении 5 секунд. Расслабьтесь и повторите. Чередуйте напряжение – расслабление.
    • Если есть возможность, пройдитесь бодрым, быстрым шагом, потрясите плечами, присядьте несколько раз.
  • 3. Настройтесь на успех.
    • Вспомните состояние, в котором вы ощущали себя более комфортно. Если в вашей жизни были случаи, когда вам вербально удалось решить непростую задачу, выйти из трудной ситуации, используйте это состояние для того, чтобы поднять свою уверенность. Обязательно, перед выступлением, смоделируйте в голове это состояние!
    • Переведите своё волнение-тревогу «а вдруг я не справлюсь» в волнение-возбуждение «так интересно, как я выступлю».
    • Улыбка, поддержка близких, дружеское рукопожатие, тёплые объятия, продуманный внешний вид, всё это помогает.

    Ищите и найдёте свой способ преодоления волнения, тревоги, боязни. И, конечно же, опыт! Всё приходит с опытом, начните и у вас получится.
    Со временем вы станете замечать, что ваша речь, тон, манеры стали более уверенными!