Коли здається, що нічого вже не зміниться

Напевно у багатьох є про що з розпачем сказати: «Ось завжди у мене так!»
На деякі ситуації ми кожен раз реагуємо однаково. Засмучуємося, ображаємося, сердимося, заводимося, не можемо сказати або не можемо промовчати, а потім шкодуємо про свою реакцію і говоримо собі: «наступного разу я поступлю інакше, не дам себе втягнути в сварку, не поведуся, встою» і т. д.

Але наступного разу відбувається «як завжди». Досвід повторення небажаних реакцій накопичується, а разом з ним приходить відчуття безсилля, і крутяться думки, що нічого вже не зміниться: «видно така вже я людина, не можу вчинити інакше, що вже тут поробиш…».

І тим не менш поміняти можливо!

Все залежить від точки зору на ситуацію: і відчуття, і емоції, і наша реакція.

Коли ситуація виглядає однозначною, складно собі уявити як можна реагувати інакше, адже ясно ж: те, що відбувається – образливе, принизливе, несправедливе, несприятливе.

Щоб змінити поведінку, недостатньо дати собі установку або обіцянку більше так не робити, потрібно змінити точку зору, зайняти іншу внутрішню позицію.

Як це зробити? Можна розробити свій підхід до пошуку іншої точки зору, або звернутися за допомогою до психолога, а можна прямо зараз скористатися нашим рецептом.

Ну ось, ви знайшли нову точку зору щодо ситуації – це півсправи. Далі – освоєння на практиці.

Складність в тому, що цю нову точку зору не завжди вдається згадати в неочікуваній ситуації, особливо коли діяти доводиться швидко. Це пов’язано з тим, що старі звичні моделі реагування доведені за довгі роки практично до автоматизму і легко відтворюються, якщо не втрутитися в процес рефлексією та самоконтролем.

Наприклад, ви вирішили змінити поставу. І для здоров’я корисно і виглядає красиво – яка ще потрібна мотивація? Однак, хоч ви і тренувалися перед дзеркалом і знаєте як тримати плечі, без постійного контролю тіло прагне повернутися у звичне, зручне для нього положення.

І тільки після періоду контролю та саморегуляції, відбувається засвоєння, звикання – і, вуаля, у вас велична постава або нова модель поведінки!

Рецепт «Як засвоїти нову модель реагування»

  • Difficulty: це в ваших силах
  • Print

Складові

  • визнати, що звична реакція вас не влаштовує
  • знайти нову точку зору
  • перейти до її втілення на практиці

Покрокова інструкція

  • 1. Спочатку записуйте нову точку зору на стікерах, в міні-блокнот, в телефон, щоб частіше була на виду.
  • 2. Рефлексуйте, тобто звертайте увагу на ті випадки, коли ви керуєтеся колишньою точкою зору.
  • 3. Беріть паузу перед вибором, реакцією, тим самим даючи собі можливість згадати, який інший погляд на подібні ситуації ви обрали. Взяти паузу – означає почекати 10 секунд / хвилину / годину (це індивідуально) перш ніж реагувати. Пам’ятайте: пауза між стимулом і реакцією – це простір вільного вибору.
  • 4. Робіть новий вибір, грунтуючись на новому погляді, освоюйте на практиці нову реакцію на звичну ситуацію.
  • 5. Закріплюйте успіх самосхваленням. Обов’язково похваліть себе за те, що встояли, не піддалися такій спокусливій звичної реакції. Це було б більш простим вибором – ви ж зробили більш складний!
  • 6. Не засмучуйтеся, якщо наступного разу прослизне стара реакція. Це зовсім не означає, що все безнадійно (до речі, ця думка і губить багато починань).
  • Це лише означає, що ви жива людина, і що вам доведеться подолати деякий опір своєї ж психіки. Вона схильна віддавати перевагу звичному, сприймає його як безпечне, а значить більш корисне. Але! Все зміниться, коли ви переконаєте свою психіку, що це нове корисніше старого.
  • 7. Продовжуйте докладати зусилля до освоєння нової моделі реагування, а позитивні емоції, що виникають в разі успіху, відчуття, що ви в злагоді з собою, задоволеність замість жалю – підтвердять її корисність.
  • Якщо ж змінам перешкоджають якісь ваші побоювання (наприклад, що ваша нова реакція може загрожувати небажаними наслідками: хтось образиться, розлютиться, засудить), їх потрібно чітко сформулювати, а потім обговорювати з собою (або з другом, психологом) і оскаржувати до тих пір, поки вони не втратять для вас силу.
  • Головне
    – не кидайте розпочате на півдорозі
    – підтримуйте себе (або попросіть про це близьку людину)
    – давайте собі час на зміни
    тоді у вас неодмінно вийде!