Наверняка у многих есть о чём с досадой сказать: «Вот всегда у меня так!».
На какие-то ситуации мы каждый раз реагируем одинаково. Расстраиваемся, обижаемся, злимся, заводимся, не можем сказать или не можем промолчать, а потом жалеем о своей реакции и говорим себе: «в следующий раз я поступлю иначе, не дам себя втянуть в ссору, не поведусь, устою» и т.д.
Но в следующий раз происходит «как всегда». Опыт повторения нежелательных реакций накапливается, а вместе с ним приходит ощущение бессилия и крутятся мысли, что ничего уже не поменяется: «видно такой уж я человек, не могу поступить иначе, что уж тут поделаешь…».
И тем не менее поменять возможно!
Всё зависит от точки зрения на ситуацию: и ощущения, и эмоции, и наша реакция.
Когда ситуация выглядит однозначной, сложно себе представить как можно реагировать иначе, ведь ясно же, что происходящее обидно, несправедливо, унизительно, неблагоприятно.
Чтобы изменить поведение, недостаточно дать себе установку или обещание больше так не делать, нужно изменить точку зрения, занять иную внутреннюю позицию.
Как это сделать? Можно разработать свой подход к поиску иной точки зрения, обратиться за помощью к психологу, а можно прямо сейчас воспользоваться нашим рецептом.
Вот вы нашли новую точку зрения относительно ситуации – это полдела. Дальше – освоение на практике.
Сложность в том, что эту новую точку зрения не всегда удается вспомнить в неожиданной ситуации, особенно когда действовать приходится быстро. Это связано с тем, что старые привычные модели реагирования доведены за долгие годы практически до автоматизма и легко воспроизводятся, если не вмешаться в процесс рефлексией и самоконтролем.
К примеру, вы решили изменить осанку. И для здоровья полезно и выглядит красиво – какая ещё нужна мотивация? Однако, хоть вы и тренировались перед зеркалом и знаете как держать плечи, без постоянного внимания тело стремится вернуться в привычное, удобное для него положение.
И только после периода контроля и саморегуляции, происходит усвоение, привыкание — и, вуаля, у вас царственная осанка или новая модель поведения!
Рецепт «Как усвоить новую модель реагирования»
Составляющие
- признать, что привычная реакция вас не устраивает
- найти новую точку зрения
- перейти к её выражению на практике
Пошаговая инструкция:
1. Поначалу записывайте новую точку зрения на стикерах, в мини-блокнот, в телефон, чтобы почаще была на виду.
2. Рефлексируйте, то есть обращайте внимание на те случаи, когда вы руководствуетесь прежней точкой зрения.
3. Берите паузу перед выбором, реакцией, тем самым давая себе возможность вспомнить, какой иной взгляд на подобные ситуации вы избрали. Взять паузу – означает подождать 10 секунд/минуту/час (это индивидуально) прежде чем реагировать. Помните: пауза между стимулом и реакцией – это пространство свободного выбора.
4. Делайте новый выбор, основываясь на новом взгляде, осваивайте на практике новую реакцию на привычную ситуацию.
5. Закрепляйте успех самоодобрением. Обязательно похвалите себя за то, что устояли, не поддались такой соблазнительной привычной реакции. Это было бы более простым выбором — вы же сделали более сложный!
6. Не расстраивайтесь, если в следующий раз проскользнет прежняя реакция. Это вовсе не означает, что всё безнадежно (кстати, эта мысль и губит многие начинания).
Это лишь означает, что вы живой человек, и что вам предстоит преодолеть некоторое сопротивление своей же психики. Она склонна отдавать предпочтение привычному, воспринимает его как безопасное, а значит более полезное. Но! Всё изменится, когда вы убедите свою психику, что это новое полезнее старого.
7. Продолжайте прикладывать усилия к освоению новой модели реагирования, а положительные эмоции, возникающие в случае успеха, ощущение, что вы в ладу с собой, удовлетворенность вместо сожаления — подтвердят её полезность.
Если же изменениям препятствуют какие-то ваши опасения (например, что ваша новая реакция может грозить нежелательными последствиями: кто-то обидится, разозлится, осудит), их нужно чётко сформулировать, а затем обсуждать с собой (с другом, психологом) и оспаривать до тех пор, пока они не утратят для вас силу.
Главное:
— не бросайте начатое на полпути,
— оказывайте себе поддержку (или попросите об этом близкого человека),
— давайте себе время на изменения,
и тогда у вас непременно получится!
