Что мы можем контролировать, а что — нет?

Чувствовали, что иногда уже не хватает сил всё контролировать?
Разрываетесь между стремлениями удостовериться, принял ли родственник таблетку, выгуляли ли вовремя собаку, выяснить, что подумал о вас коллега и как изменить его мнение, а ещё надо записать приятеля к зубному, узнать, есть ли дальше по улице пробка, как быстрее всего добраться до нужного магазина… и ещё то, а ещё вот это обязательно надо успеть.

После всего этого времени на себя не остается, накапливается усталость, вы испытываете постоянный стресс.
Остановитесь, выдохните. Может стоит что-то поменять?

Мы предлагаем вам вариант решения проблемы: разграничить для себя, кто за что несёт ответственность и что на самом деле в силах контролировать.

В ситуации выбора бывает трудно вспомнить новые ориентиры. Наша Шпаргалка — напоминание для того, кто уже осознал и решился избавиться от навязчивого, чрезмерного контроля.

Как освободиться от чрезмерного контроля

  • Сложность: это в ваших силах
  • Печать

Основные действия

  • остановить поток мыслей
  • «отойти на шаг назад»
  • вспомнить, что в сфере вашего контроля
  • исходя из этой информации, принимать решение, как действовать дальше

Что вы в силах контролировать, а что нет

НЕ в силах:

-то, как вас воспитали;
-загорится красный или зелёный сигнал светофора;
-скорость других машин;
-количество часов в сутках, календарь;
-мысли, поступки других людей;
-человека, который опаздывает;
-перемены настроения у подростков и плач, истерики у малышей;
-свой возраст;
-смерть, болезнь или несчастье в семье;
-природные и погодные изменения.

В силах:

-своё настроение;
-то, что вы думаете, говорите о других;
-то, как вы реагируете на других людей;
-свой список нужных, важных дел;
-то, как проводите свой день, как распоряжаетесь своим временем и ресурсом;
-свои цели;
-свою самооценку и самоуважение;
-как вы относитесь к другим;
-свои привычки в еде, спорте;
-то, сколько вы курите или пьёте;
-то, как вы говорите о своих чувствах, проблемах, потребностях;
-то, как воспитываете своих детей.

А разобраться, адекватный ли у вас уровень контроля или нет, можно у нас на Экспресс-диагностике.