Чувствовали, что иногда уже не хватает сил всё контролировать?
Разрываетесь между стремлениями удостовериться, принял ли родственник таблетку, выгуляли ли вовремя собаку, выяснить, что подумал о вас коллега и как изменить его мнение, а ещё надо записать приятеля к зубному, узнать, есть ли дальше по улице пробка, как быстрее всего добраться до нужного магазина… и ещё то, а ещё вот это обязательно надо успеть.
После всего этого времени на себя не остается, накапливается усталость, вы испытываете постоянный стресс.
Остановитесь, выдохните. Может стоит что-то поменять?
Мы предлагаем вам вариант решения проблемы: разграничить для себя, кто за что несёт ответственность и что на самом деле в силах контролировать.
В ситуации выбора бывает трудно вспомнить новые ориентиры. Наша Шпаргалка — напоминание для того, кто уже осознал и решился избавиться от навязчивого, чрезмерного контроля.
«Как освободиться от чрезмерного контроля»
Основные действия
- остановить поток мыслей
- «отойти на шаг назад»
- вспомнить, что в сфере вашего контроля
- исходя из этой информации, принимать решение, как действовать дальше
Что вы в силах контролировать, а что нет
НЕ в силах:
-то, как вас воспитали;
-загорится красный или зелёный сигнал светофора;
-скорость других машин;
-количество часов в сутках, календарь;
-мысли, поступки других людей;
-человека, который опаздывает;
-перемены настроения у подростков и плач, истерики у малышей;
-свой возраст;
-смерть, болезнь или несчастье в семье;
-природные и погодные изменения.
В силах:
-своё настроение;
-то, что вы думаете, говорите о других;
-как вы реагируете на других людей;
-свой список нужных, важных дел;
-как проводите свой день, как распоряжаетесь своим временем и ресурсом;
-свои цели;
-свою самооценку и самоуважение;
-как вы относитесь к другим;
-свои привычки в еде, спорте;
-сколько вы курите или пьёте;
-как вы говорите о своих чувствах, проблемах, потребностях;
-как воспитываете своих детей.
А разобраться, адекватный ли у вас уровень контроля или нет, можно у нас на Экспресс-диагностике.
