Чи буває у вас так?
Хочеться потішити себе яскравими враженнями з недавньої поїздки, згадати цікаву розмову або ті мудрі думки, які ви вичитали в книжці і так сподівалися запам’ятати, але замість деталей, конкретики спливає лише загальне відчуття, оцінка сподобалося-не сподобалося.
Якщо буває, рекомендуємо вам спробувати зберегти важливе за нашим рецептом.
«Як зберегти в пам’яті те, що для мене важливе»
Складові
- установка на запам’ятовування
- розділення того, що треба запам’ятати, на частини
- образ-слово-рух-емоція
- використання асоціацій
- організоване повторення
Покроковий рецепт:
1. Поставте перед собою мету запам’ятати. Складно запам’ятати те, що не має для вас сенсу або ви не розумієте як використовувати це у майбутньому. Тому недостатньо сказати собі «я хочу це запам’ятати», важливо відповісти на питання «навіщо мені це запам’ятовувати?»
«ось цю думку з книги я хочу обговорити з подругою» або «спогади про прогулянку вуличками Венеції зігріватимуть мене в незатишні моменти життя»
2. Зосередьтеся, направте увагу на те, що хочете запам’ятати. Будьте повністю в теперішньому моменті, зануртеся, відчуйте, вдумайтесь. Намагайтеся запам’ятати прямо зараз, а не потім.
3. Розділіть те, що запам’ятовуєте, на частини, виділіть в ньому смислові блоки або ключові для вас елементи.
у розмові можна виділити основні теми, в картинці / пейзажі - дальній, ближній плани, в ситуації - обставини, учасників, а довгий номер можна розбити на блоки по 2 цифри тощо
4. Задійте більше систем сприйняття та оцінки інформації при запам’ятовуванні. Вам допоможе проста схема: образ-слово-рух-емоція.
- підсильте те, що запам'ятовуєте, створивши різнобічний образ (картинка, звук, смак, аромат, тактильне відчуття): з'їжте смачне морозиво на фоні готичного собору, уявіть собі музику, яка могла б звучати в даних обставинах; - зафіксуйте словом: проговоріть ключові елементи (які раніше виокремили) вголос, якщо є можливість, або про себе; - задійте моторику (супроводжуючи жестом те, що намагаємося запам'ятати, ми полегшуємо для мозку процесс запам'ятовування): вкажіть рукою на двері, які ви тільки що замкнули ключем; пальцем окресліть в повітрі контур об'єкта; запишіть ключові елементи того, що запам'ятовуєте, намалюйте схему; - формуйте емоційне ставлення до того, що хочете запам'ятати, так воно надовше втримається в пам'яті
5. Використовуйте асоціації. Основний принцип: прив’язати те, що запам’ятовуємо, до вже відомого. Пов’яжіть кожен з ключових елементів або з тим, що ви й так легко можете згадати, або з тим, що буде у вас під рукою, на виду, коли знадобиться згадати. Підключіть уяву, подумайте «що це мені нагадує?». Чим більше асоціацій веде до того, що ми хочемо запам’ятати, тим вище ймовірність згадати. Асоціативний ланцюжок – як ниточка, вхопившись за яку можна дістатися до потрібного спогаду. Відмінно працюють асоціації яскраві, особистісно забарвлені, трохи абсурдні
наприклад, щоб не забути купити в супермаркеті їжу для вашого котика, згадайте, як він любить сидіти в коробці, а тепер замініть коробку на червоний кошик з супермаркету, уявіть як ваш кіт сидить в такому кошику, зосередьтеся на цьому образі. Прийшовши до супермаркету, ви побачите характерний червоний кошик, і асоціація з котиком нагадає вам про те, що ви хотіли купити
6. Повторіть кілька разів перелік виділених вами елементів (разом з прив’язаними до них асоціаціями). Робіть це осмислено, не механічно. Через 20 хвилин постарайтеся відтворити цей перелік. Звіртеся зі своїми записами або замальовками. Повторіть ще раз те, що не згадалося. Виконайте те ж саме через годину, через день, місяць.
те, що ми довгий час не використовуємо і не повторюємо, поступово забувається. Якщо ви хочете зберегти щось важливе, періодично освіжайте це в пам'яті
У нашому рецепті наведені прийоми і техніки запам’ятовування, котрі годяться для різних випадків і видів інформації, яку треба запам’ятати. Можна використовувати будь-які комбінації запропонованого. Пробуйте, підбираючи, що краще працює і підходить саме вам.
Приємних і міцних вам спогадів!
