Як подолати хвилювання перед публічним виступом

Якщо говорити про причини виникнення боязні публічних виступів, то в основному вона зароджується в дитинстві, коли батьки забороняють дітям голосно розмовляти або кричати в громадських місцях. Дорослі закривають дітям рот, аргументуючи тим, що всі дивляться і це не красиво.

Дивіться-но, яка гарна пташка!
Тихіше, ти тут не один, ти всім заважаєш, люди дивляться!

Тепер згадайте себе в дитинстві, уявіть, скільки разів подібне чує дитина?!
У дитячому садку, в школі, університеті бажання висловитися можуть грубо припиняти і тоді негативний досвід закріплюється.
У підсумку, коли ще незрілій або вже сформованій особистості доводиться виступати на публіці, голос кудись зникає, всередині все стискається, з’являється пітливість або озноб. Боязнь несхвалення, почути критику породжує страх!

Важливо! Розуміти, що людина не самотня в своєму страху, за статистикою 9 з 10 відчувають його перед виступами.

І ще… ви усвідомили свій страх, ви ставите питання, як його подолати – тож змінам бути.

Задумайтеся, що саме лякає вас у майбутньому виступі. Можливо ви хвилюєтеся від того, що недостатньо підготувалися? Тоді приділіть цьому увагу, підготуйтеся ретельніше. Або ж ви відчуваєте на собі тиск від очікувань співрозмовника, слухачів, а хотіли б відчути себе більш спокійно та впевнено? В такому випадку, в першу чергу, необхідно знизити напругу, що виникла.

Техніки, методи, вправи… тут вже кожному необхідно знайти, відчути своє. Ми пропонуємо взяти собі на замітку наш рецепт.

Як подолати хвилювання перед публічним виступом

  • Difficulty: це в ваших силах
  • Print

Ingredients

  • підготовка
  • зняття напруги
  • переключення
  • настроєність

Покроковий рецепт

  • 1. Якісно підготуйтеся до майбутнього виступу.
    • Маленька аудиторія або велика, збори, презентація, іспит … важливо підготуватися і відрепетирувати! Заздалегідь дізнайтеся де, як і скільки вам належить виступати. Скільки людей будуть вас слухати, що вони очікують від вас, яку реакцію ви хочете отримати від них.
    • Промову свою краще будувати орієнтуючись на середні показники інтелекту. Складні, професійні терміни слід вживати, якщо вам належить виступати перед професіоналами. Уникайте використання слів, значення яких вам самому не до кінця зрозуміле.
    • Не ігноруйте необхідність хоча б мінімальної підготовки, навіть якщо вас очікує короткий виступ.
    • Обов’язково потренуйтеся вдома, зробіть відео свого виступу. Перегляньте, проаналізуйте, зробіть знову. Як правило 2-3 записи дуже змінюють справу. Жести, міміка, деталі – багато прояснюється.
  • 2. Якщо ви вже підготувалися, але все одно хвилюєтеся, тоді спробуйте зняти напругу або переключитися.
  • Важливо! Не рекомендується приймати стимулятори або заспокійливі препарати (алкоголь, таблетки), вони можуть зіпсувати виступ. Якщо не розрахуєте дозу, це може вилитися в загальмованість. Краще якщо ви скористаєтеся, наприклад, дихальними техніками.
    • Зняти напругу допоможе відомий прийом усвідомленого дихання. Суть: сфокусуватися на своєму диханні. Дихайте глибоко, затримуючи дихання на кілька секунд. В процесі видиху порахуйте від 1 до 5 про себе. Тривалість виконання – 5 хвилин.
    • Інший варіант: напружте кожен м’яз вашого тіла і пробудьте в цьому стані протягом 5 секунд. Розслабтеся і повторіть. Чергуйте напругу – розслаблення.
    • Якщо є можливість, пройдіться бадьорим, швидким кроком, потрясіть плечима, присядьте кілька разів.
  • 3. Налаштуйтеся на успіх.
    • Згадайте стан, в якому ви відчували себе більш комфортно. Якщо у вашому житті були випадки, коли вам вербально вдалося вирішити непросте завдання, вийти з важкої ситуації, використайте цей стан для того, щоб підняти свою впевненість. Обов’язково, перед виступом, змоделюйте в голові цей стан!
    • Переведіть своє хвилювання-тривогу «а раптом я не впораюся» в хвилювання-збудження «так цікаво, як я виступлю».
    • Посмішка, підтримка близьких, дружнє рукостискання, теплі обійми, продуманий зовнішній вигляд – все це допомагає.

    Шукайте і знайдете свій спосіб долати хвилювання, тривогу, боязнь. І, звичайно ж, досвід! Все приходить з досвідом, почніть і у вас вийде.
    Згодом ви станете помічати, що ваше мовлення, тон, манери стали більш впевненими!